Центр физического здоровья 🌸Сакура и Дуб🌳 хочет пожелать вам доброго утра! И немного рассказать о том, как получить нужную организму дозу витаминов зимой 😊
_______________________________________________________
❄ Зима – это время, когда мы чувствуем себя совершенно иначе, чем летом. Иногда даже завидуем животным, впадающим в спячку зимой. Но животные, чтобы пережить эту зиму во сне, соблюдают особый рацион питания, чего зачастую люди не делают.
Что требуется нашему организму зимой? Калорий организму требуется больше, но лишний вес нам совсем ни к чему, поэтому своё питание надо выстраивать правильно.
Без белков зимой человек становится подвержен множеству инфекций, и часто простужается. Белки тоже бывают растительными и животными: это бобовые, соя, сыр, творог, яйца, рыба, мясо, однако все эти продукты следует есть в меру – иначе их излишки превратятся в жир. Кисломолочные продукты тоже содержат много белка, а усваиваются они легко; к тому же защищают флору кишечника.
Белка нам требуется 70-100 г в сутки, в зависимости от двигательной активности, возраста, пола и массы тела.
И уж конечно, без витаминов 🍋🍇🍏🍐 зимой просто не обойтись: без них болезни настигнут нас очень быстро.
Старайтесь каждый день съедать по 5 разных овощей и фруктов: в блюдах и отдельно, и лучше всего в сыром виде – если получается. Можно использовать замороженные фрукты, ягоды и овощи: в них сохраняется даже больше витаминов, чем в тех, которые хранятся свежими.
Замораживайте ягоды сами: их можно собрать на своём участке или купить осенью на рынке. Предпочтение следует отдавать ягодам, в которых больше витамина С: облепихе, смородине, калине, клюкве, шиповнику, морошке.
Из замороженных ягод можно готовить морсы – в таких витаминных напитках тоже сохраняется всё полезное. Ягоды надо заливать кипятком и настаивать около 6 часов, а потом добавлять мёд. Сразу класть мёд не нужно, иначе почти все ценные вещества разрушатся в кипятке.
_______________________________________________________
Все вопросы можно задавать в WhatsApp или по телефону 📲 8(903)435-55-00 📲
Место проведения: Центр физического здоровья «Сакура и Дуб»
Адрес: ул. Просвещения 23 👣
Ждём Вас🌹
#здороваяспина #тренировкаспины #фитнесцентр #фитнесростов #групповыезанятия #тренировкиростов #хатхайога #йогаростов #ростовнадону #пилатесростов #похудейка #правильноепитание #здоровыйобразжизни #ростовпитание #акцииростов #массажвростовенадону #ждемвасвгости #ппростов #массажростов #ростовмассаж #зожростов #ростов #массажрнд #массажвростове #массажвростовенадону #рнд #rostov #rnd #сакураидуб
